Kilo sorunu ile başa çıkmak için evde hareket zamanı programı yapabiliriz. Özellikle sağlıklı bir
yaşam için gerekli olan iki şeye ihtiyacımız var. İlki egzersizler olup mutlaka
haftada üç gün yapmalıyız. İkincisi düzenli beslenme olurken hayatımız
beslenmeye bağlı olarak işler. Bu iki şey ışığında düzenlemelerimizi yaparsak
hem kilo veririz hem de sağlıklı yaşarız.
Evde Hareket Zamanı Egzersizleri Nelerdir?
Günümüzde spor salonlarının kapalı olması ve koronavirüs
açısından risk taşıyor olması evler de yapılacak hareketlerin önemini
artırmıştır. Ayrıca araştırmalara göre evde yapılan egzersizlerin daha verimli
olduğunu göstermiştir.
Evde hareket zamanı
egzersizleri nelermiş birlikte bakalım:
·
Plank: Hareketsiz spor yapabilirsiniz sözünün
karşılığı olup neredeyse tüm kaslar çalışır.
·
Kalçalar için: Ellerinizin ve bacaklarınızın
üzerinde dururken sağ kol ve bacağınızı baş hizasında kaldırın. Aynı işlemi sol
kol ve bacaklarınız içinde yapın.
·
Şınav: Plank hareketinin temeliyle yola
çıkılması gereken bir harekettir. Kollar yardımı ile yukarıya aşağıya bedenin
kaldırılmasıyla gerçekleşir.
·
Squats: Kolların açıklığı omuzlara göre
belirlenir. Ardından sandalyeye oturuyormuş gibi eğilip kalkılır.
·
Mekik: Karın kaslarının vazgeçilmezi olup, sırt
üstü uzanılarak yapılan egzersizde tüm vücut aktif çalışır.
·
Karın kası ve kalça hareketi: Bu hareket için
eller ve ayaklar yardımı ile vücudumuz üçgen şeklini alır. Sonrasında
bacağımızı havaya kaldırıyoruz ve indirirken göğsümüze doğru çekiyoruz.
Üstteki hareketler sayesinde hem sağlıklı oluyoruz hem de
zayıflamak için gerekenleri yapmış oluyoruz. Kilo sorunu olanlar mutlaka
hareketlerden önce bir şey yememeli sonrasında aşırıya kaçmadan besin alabilir.
Evde Hareket Zamanı Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Sağlıklı bir yaşam için evde
hareket zamanı sırasında mutlaka dikkat edilmesi gereken noktalar
bulunuyor. Bu konuda ilk öneri kesinlikle hareket öncesi kaslar
ısındırılmalıdır.
Kilo vermek isteyenler hareketlerin tekrar sayısını
artırabilir. Ayrıca tüm hareketleri bir set içinde bir tekrar olarak da
yapabilirler. Yapılan her egzersiz için doğru nefes alıp verilmelidir. Bu
sayede yağ yakımı hızlanacaktır.
Ev içinde yapılması gereken egzersizleri yaparken
sakatlanmamak için tekrar sayılarına dikkat edilerek düzenli yapılmalıdır.. Ayrıca Göbek eriten lahana salatası tarifi ile uygulanan egzersizler desteklenebilir.
Yorumlar
Yorum Gönder